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Entrena la flexibilidad más allá de los estiramientos

Nuestra entrenadora personal Sara Tabares, explica en Cadena SER, junto con el biomecánico Edu Sieso, los factores que intervienen a […]

entrenadores personales valenciaNuestra entrenadora personal Sara Tabares, explica en Cadena SER, junto con el biomecánico Edu Sieso, los factores que intervienen a la hora de trabajar y conseguir mejorar la flexibilidad

La propia estructura articular y el sistema nervioso juegan un papel clave a la hora de mejorar esta capacidad. “Ganar flexibilidad tiene mucho más que ver con que cada uno de nuestros músculos funcione mejor en todo el rango de movimiento posible, que con estirarlos hasta el límite como si fueran plastilina”, afirma Eduardo Sieso, experto en biomecánica y entrenador personal en Protraining

¿Porqué no estiramos más? ¿Cuándo debo hacerlo? Son cuestiones que aparecen durante la práctica de ejercicio. Una cualidad a tener en cuenta para nuestra salud y condición física: la flexibilidad. “Si vamos a la definición pura y dura. Se trata de la capacidad de doblarse. Es importante pensar que es un concepto que proviene de la física o la ingeniería. Llevado al cuerpo humano, que es lo que nos interesa, será la capacidad de llevar más lejos una articulación. Así de sencillo. Personalmente, me gusta más hablar de amplitud de movimiento, o rango”, explica Eduardo Sieso, experto en biomecánica y entrenador personal en Protraining.

No es lo mismo hacer una sentadilla hasta los 45 grados de flexión de rodilla, que realizar el mismo movimiento hasta los 90 grados o bien llegando a bajar hasta los talones. Quizá no todo el mundo pueda llegar a éste último caso, en el que estaríamos apurando al máximo el rango que nos permite el ejercicio, ya que muchas de estas diferencias están marcadas por la estructura de cada persona. “La flexibilidad nos marca realmente los límites en los que nos podemos mover. Una persona más flexible es una persona que tiene más movilidad en sus articulaciones. No obstante, es importante ser específico. Cada articulación tiene una movilidad diferente, ya que cumple funciones diferentes”, admite nuestro experto.

Hay diversos puntos de vista a cerca de cuándo trabajar la flexibilidad. Charles Poliquin, uno de los entrenadores de fuerza más relevantes del mundo, responsable de varias medallas olímpicas, recomienda no hacer estiramientos tradicionales de larga duración (>10″) antes del entrenamiento de fuerza. Otros estudios como el de la Universidad de Nevada, publicado en el Journal of Stength and Conditioning Research, también es partidario de que estirar los músculos antes de empezar una rutina de ejercicio puede afectar negativamente al rendimiento del atleta.

Pero más allá de todo esto, hay que tener en cuenta que la flexibilidad, según Eduardo Sieso, depende de dos factores: “La propia estructura articular. Cada articulación se mueve diferente. Por poner un ejemplo fácil, el hombro tiene mucha movilidad, mientras que la rodilla tiene bastante menos. Además, hay unas diferencias relativamente grandes entre individuos, dadas por la propia genética. Hay gente que nunca llegará a “abrir las piernas” completamente (como se hace en algunas artes marciales o gimnasia rítmica), simplemente porque sus topes óseos se lo impiden. Lamentablemente, este factor no es entrenable. El sistema nervioso es otro de los factores. Hay veces que no podemos alcanzar ese tope final porque algunos músculos están demasiado tensos. Este factor es entrenable”.

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Por Sara Tabares, entrenadora personal en Performa Entrenadores Personales y directora del programa “Ser saludable” en Cadena SER Valencia

PERFORMA ENTRENADOR PERSONAL · PERFORMA CONSULTING S.L. · Avda. de Aragón, 36 Bajo 46021 Valencia · Telf.: +34 960 078 914

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