Según datos de Naciones Unidas, una cuarta parte de los adultos en España padece problemas de sobrepeso y obesidad. Nuestra entrenadora personal en Valencia Sara Tabares, explica en Cadena SER junto a David García López, las pautas a seguir si quieres entrenar para perder peso. Según el American Journal of Clinical Nutrition, el sedentarismo causa más muerte que la obesidad. Es más que sabido que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud, además de que debería convertirse en un hábito diario.

En primer lugar, es importante tener clara la diferente entre perder peso sin control y la mejora de la composición corporal, siendo ésto último lo principal que se debería buscar. El peso que marca la báscula es la suma de diferentes factores: músculo, hueso, órganos e incluso agua. En un proceso en el cual perdemos kilos de manera radical, tenemos que ver qué es lo que realmente hemos perdido, siendo lo ideal grasa, aunque muchas veces es una pérdida de masa muscular.

El HIIT se ha convertido en una de las opciones preferidas de aquellos que quieren perder peso. Este entrenamiento consiste en series muy breves e intensas de ejercici (20 – 30 segundos)o, separadas a su vez por breves periodos de recuperación(10, 15 o 20 segundos). A priori, podría hacerlo cualquier persona sana, que no tenga ningún riesgo a nivel articular o cardiovascular, pero aquellas personas sedentarias no pueden empezar un programa de ejercicio por este tipo de estrategias, sino que deben llevar un periodo de iniciación de uno mes o dos.

Por otra parte, el entrenamiento de fuerza es muy importante, ya que nos permite ganar masa muscular. Además, si tu cuerpo consume más calorías, incluso cuando está tumbado, te permitirá mejorar la composición corporal. El HIIT, al ser muy intenso, requiere un tiempo de recuperación posterior, de hecho su beneficio viene después de la propia sesión, ya que aumenta el metabolismo basal en las horas posteriores. Es un error por parte de la gente que empieza muy motivada abusar del HIIT y hacer cuatro o cinco sesiones semanales, ya que al final la intensidad no es la adecuada (el cuerpo está más fatigado) y aumenta el riesgo de lesión. Una o dos sesiones semanales de HIIT son suficientes combinadas con una o dos de fuerza y/o cardio.

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