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Ejercicios peligrosos, contraindicados o inútiles

Conoce los cinco ejercicios que debes evitar en tu rutina. Nuestra entrenadora personal Sara Tabares y Jorge García, experto en […]

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ejercicios peligrososConoce los cinco ejercicios que debes evitar en tu rutina. Nuestra entrenadora personal Sara Tabares y Jorge García, experto en Alto Rendimiento y preparador físico de la Selección Española de Hockey Hierba Femenino, explican en Cadena SER cuales son y por qué pueden ser potencialmente lesivos.

Todas las personas que entrenan a diario están expuestas a sufrir molestias. Algunas pueden derivar en una lesión si no se tratan de forma adecuada. Lo mejor siempre es tratar a nuestro propio cuerpo como si fuera el de otro, pero muchas veces en el gimnasio esa premisa se pasa por alto. La elección de ejercicios es fundamental a la hora de obtener resultados. Jorge García, experto en Alto Rendimiento y preparador físico de la Selección Española de Hockey Hierba Femenino, enumera cuáles son los ejercicios menos aconsejables a la hora de planificar una rutina:

1. Leg extension o extensión de rodilla: Puede generar una tensión excesiva en el ligamento cruzado anterior -una lesión bastante común en fútbol- sobretodo cuando trabajamos con mucho peso. Además, no es demasiado funcional, dado que jamás damos una patada activando solo el cuádriceps. Muchas veces se usa en rehabilitación de lesiones de rodilla cuando los estudios demuestran que la mayoría de estas lesiones vienen causadas por no hacer ejercicios de glúteo medio. Mejor siempre hacer ejercicios con el pie en el suelo tipo lunges y squat a una sola pierna.

2.Press o pull trasnuca: Provocan inestabilidad en el hombro, además la gente tiende a flexionar el cuello hacia delante, lo cual tampoco es muy recomendable. Mejor hacerlos por delante.

3.Remo al cuello: Ocasionan pinzamientos en el supraespinoso. Este músculo ya suele lesionarse en deportes donde se trabaja con la mano por encima de la cabeza. Si quieres trabajar el trapecio mejor hacer encogimientos.

4. Cualquier ejercicio o estiramiento que suponga rotación lumbar. Abdominales con rotación. Los clasicos situp, de flexión de tronco, son malos, pero los de rotación son tan o más peligrosos. La zona lumbar debe permanecer inmóbil. Mucho mejor hacer planks (planchas o puentes). Cuidado también con la flexión lumbar tanto en ejercicios de abdominales (crunch o sit up) como de espalda (tipo remo sentado, pesos muertos, sentadilla completa) donde puede acabar habiendo flexión lumbar.

5. Peso muerto y sentadilla completa. Estos ejercicios son peligrosos para la zona lumbar. Según las características de tu anatomía ósea podrás o no realizarlos correctamente. Pero lo más común es que acabes flexionando la columna lumbar, ganando muchos números para provocarte una lesión de espalda. Según el entrenador Mike Boyle -una opinión que comparto- ambos gestos son ejercicios de espalda y no de piernas si se hacen con las dos piernas a la vez. El peso que levantarás será el que soporte tu espalda, no tus piernas.

Escucha el audio del programa en Cadena SER

Por Sara Tabares, entrenadora personal en Performa Entrenadores Personales y directora del programa “Ser saludable” en Cadena SER

PERFORMA ENTRENADOR PERSONAL · PERFORMA CONSULTING S.L. · Avda. de Aragón, 36 Bajo 46021 Valencia · Telf.: +34 960 078 914

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