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Movimientos olimpicos, ¿Quien puede hacerlos?

Nuestro entrenador personal Guillermo Alvarado explica en su blog para Men´s Health en qué consiste los movimientos olimpicos, de donde […]

movimientos olímpicos

movimientos olimpicosNuestro entrenador personal Guillermo Alvarado explica en su blog para Men´s Health en qué consiste los movimientos olimpicos, de donde vienen, quien puede hacerlos y quien debería evitarlos.

Con la llegada del crossfit también llegó el conocimiento de los movimientos olimpicos por parte de la población que, hasta ese momento, creía que eran una parcela de uso exclusivo de los practicantes y competidores de halterofilia. Debido a la imagen ruda de sus competidores, a la extrema diferencia que suponía respecto a la metodología habitual de entrenamiento para mejora de la fuerza y la salud, y a todo el entramado molón que rodea a este mundillo, rápidamente ganó adeptos.

Los movimientos olimpicos llevan utilizándose para el trabajo de la fuerza y la potencia en NO practicantes de halterofilia desde hace mucho tiempo. La única diferencia es que esto era más habitual en países donde el entrenamiento de fuerza en deportistas aficionados está más arraigado y entre deportistas profesionales, o que aspiran a serlo, más profesionalizado. Estamos hablando como no de EEUU. Habrá quien diga que la cuna de los movimientos olimpicos, donde realmente se perfeccionaron, es el antiguo bloque del este, los países del pacto de Varsovia, formado por la antigua URSS, Bulgaria, Rumanía, Polonia, Hungría, Albania, Checoslovaquia y la República Democrática Alemana y es cierto pero, aunque dominaron la halterofilia durante décadas, el número de practicantes era mucho menor de lo que encontramos a día de hoy en EEUU, posiblemente incluso España. Cuando cayó el telón de acero muchos entrenadores, exdeportistas, profesores e investigadores emigraron a EEUU donde, gracias al mito alrededor del altísimo rendimiento de sus deportistas, se les invitó desde Universidades a equipos profesionales a enseñar y llevar a cabo las mismas metodologías de entrenamiento. Debido a que en EEUU la halterofilia era una deporte que no contaba con los recursos que tenía en países como la URSS empezaron a poner en práctica los movimientos olimpicos en otros deportes donde la fuerza y potencia suponen una ventaja competitiva con bastantes aciertos pero más problemas relacionados con lesiones y sobreentrenamiento.

A diferencia de lo que ocurría en la URSS, Rumanía, Hungría, etc, un deportista con aspiraciones profesionales no contaba con el mantenimiento y cuidado del estado, por lo que en esencia debía trabajar paralelamente para poder comer o pagarse los entrenamientos. Esto hacía que los mismos entrenamientos que tan buenos resultados se obtenía en los países del bloque del este provocaran tantos problemas en occidente. Además, y aquí es donde encontramos la clave de este artículo, a diferencia de lo que ocurre en occidente, los deportistas no elegían practicar estos ejercicios, ni siquiera el deporte en el que debían progresar, sino que eran los médicos y entrenadores de los centros públicos de tecnificación deportiva quienes decidían qué deporte iba a practicar cada niño en función de su potencial. No hay que olvidar que los países comunistas históricamente han basado su propaganda en contra del capitalismo en su superioridad deportiva y semejante inversión requería centrarse en aquellos con mayor potencial pues sólo uno puede ganar la medalla de oro en los juegos olímpicos o en el mundial de cada deporte. Lo mismo ocurría en Cuba o a día de hoy en China.

Dicho potencial se basaba, entre otros, en aspectos como las proporciones óseas o la morfología articular que permitía la movilidad activa (no pasiva) necesaria para poder practicar movimientos olimpicos como el snatch sin riesgos. El tema de los riesgos no es que les preocupara la salud de los deportistas, es que el que menos se lesiona puede entrenar más lo que, ante mismo potencial, se traduce en mejores resultados y más posibilidades de dejar en buen lugar a tu país en la próxima cita internacional. Sólo una mínima parte de los deportistas de fuerza disponía de la capacidad para soportar el volumen de entrenamiento necesario para alcanzar el éxito internacional pero menos aún contaban con la morfología articular de tobillo, rodilla, cadera y hombro necesaria para hacerlo reduciendo el riesgo.

Las dos articulaciones que en mayor medida van a determinar que alguien pueda realizar movimientos olimpicos como cleans o snatch son la cadera o coxofemoral y el hombro.

CADERA

Va a depender directamente de la forma de la cabeza del fémur pues esta determinará que alguien tenga mayor rango en flexión o extensión de cadera. En caso de tener una gran flexión podrás, con el tiempo, aprender a realizar movimientos olimpicos de halterofilia pero nunca serás un gran velocista. Todo lo contrario en caso de que morfológicamente tu articulación permita una mayor extensión y menor flexión. Es importante resaltar que la movilidad articular se puede entrenar pero es la morfología (forma) articular la que establece el límite. Esta movilidad resulta determinante para realizar movimientos olimpicos como snatch o clean donde tras el impulso inicial se recoge la barra desde una posición baja, debiendo bajar en gran medida el tronco sin perder la posición y verticalidad de la columna así como la alineación de la pelvis con esta última.

HOMBRO

Deberemos contar igualmente con la morfología articular que posibilite la suficiente flexión y rotación externa como para poder alcanzar la vertical de todo el brazo con los codos extendidos (flexión) así como del antebrazo con el codo flexionado  (rotación externa o lateral). En caso de no contar con la suficiente movilidad no habrá más remedio que rescatar grados mediante la extensión de columna y cadera arriesgándonos a lesiones realmente serias e irreversibles en muchos casos. Esta última condición afectaría igualmente a todos los presses verticales sin apoyo de la espalda como el press militar o push press. A esto hay que añadir, si queremos realmente hacer bien las cosas, un mínimo de 15 grados de escapatoria extra más allá de la vertical para que, en caso de perder el equilibrio o no ser capaces de soportar el peso y nos venza hacia detrás, poder “escapar” dejando caer la barra por detrás nuestro y, de esa manera, evitar que se nos caiga encima de la cabeza o, lo que es peor, nos disloque el hombro y también se nos caiga en la cabeza.

En el caso del hombro, en PERFORMA Entrenadores Personales utilizamos un test para valorar si alguien puede realizar con suficiente seguridad movimientos olimpicos. En caso de no pasar el test no significa necesariamente que no cuente con la morfología articular adecuada pero en ningún caso podrá realizar presses verticales, o cualquier ejercicio que implique soportar una carga por encima de la cabeza, sin apoyo de la espalda en un banco que permita adecuar la inclinación del tronco a los grados que le faltan al hombro para que el brazo alcance la vertical.

movimientos olimpicos

Si en ambos casos la mano no es capaz de llegar a la pared sin alterar la curva natural de la columna y manteniendo sacro apoyado, NO DEBEREMOS HACER presses verticales sin apoyo de la espalda ni movimientos olímpicos que impliquen cargar peso por encima de la cabeza

Por último, en PERFORMA nunca utilizamos movimientos olimpicos excepto hang clean iniciando el movimiento desde medio muslo y nunca desde el suelo. Aún cuando se se cuente con la movilidad suficiente consideramos que no compensa el riesgo con el beneficio. La potencia se puede trabajar exactamente con otros ejercicios como saltos (box jumps) que, además, podremos ir lastrando con chalecos pesados de ser necesario. Además, no debemos olvidar que en los países donde los movimientos olimpicos son más habituales los niños aprenden a hacerlos desde el instituto donde se capacidad de aprendizaje es mayor así como su tolerancia al entrenamiento. Todos esos competidores que vemos en los Crossfit Games son deportistas que en muchos casos apuntaban alto ya fuera en high school o en la Universidad y llevan haciendo movimientos olimpicos desde mucho antes de que Greg Glassman inventara el Crossfit.

No obstante, en caso de que nada de lo que te he dicho te haya convencido, y desees seguir haciendo snatches con el mismo ímpetu que Lidia Valentín pero sin la posibilidad de ir a unos juegos, no olvides que, a diferencia de la halterofilia donde se premia el máximo peso para una sola repetición, hace más de 20 años que sabemos que la máxima potencia no se consigue con el máximo peso, sino con bastante menos pero a mayor velocidad (Wilson, 1993).

Lee el post en el blog de PERFORMA Entrenadores Personales para Men´s Health

Por Guillermo Alvarado, entrenador personal en PERFORMA Entrenadores Personales y autor del blog de fitness de la revista Men´s Health

PERFORMA ENTRENADOR PERSONAL · PERFORMA CONSULTING S.L. · Avda. de Aragón, 36 Bajo 46021 Valencia · Telf.: +34 960 078 914

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