Qué es el entrenamiento animal flow
Nuestra entrenadora personal Sara Tabares explica junto al preparador física Jorge García en qué consiste el Animal Flow, la última moda en entrenamiento que promete resultados milagrosos como todas las anteriores.
Con el objetivo de que tengas toda la información posible dentro del mundo del entrenamiento, Sara Tabares, parte del equipo de entrenadores personales en Valencia PERFORMA, analiza junto con Jorge García el concepto de entrenamiento animal flow. ¿Qué es el entrenamiento animal flow? ¿Cuáles son sus beneficios y contraindicaciones? Todo esto y más lo veremos en en programa SER SALUDABLE de la Cadena SER.
¿En qué consiste el entrenamiento animal flow?
Se trata de una tendencia de entrenamiento en la que se busca entrenar el movimiento de una forma natural gracias a la mezcla de yoga, parkour, surf, break fance, gimnasia, etc. Este concepto fue creado por el profesional del fitness Mike Fitch, quien según asegura lleva más de 13 años de experiencia en el sector.
Ejercicios de animal flow
Aquí te dejamos ls 5 ejercicios más comunes de este entrenamiento / posturas básicas:
Ejercicio | En qué consiste | Intensidad recomendada | Beneficio principal |
Crab reach | Calentamiento para aumentar temperatura corporal y preparar músculos y articulaciones. Moviliza la columna en diferentes planos. | 2 series de 8-15 repeticiones por lado | Mejora movilidad y prepara la columna |
Side-travelling ape | Ejercicio de coordinación y control, disociando el movimiento de brazos y piernas. Mantener core activado y cuerpo cerca del suelo. | 2-3 series de 12-20 movimientos por lado | Potencia coordinación y fuerza de tren inferior |
Side-kick through | Desde cuadrupedia sin apoyar rodillas, rotar el cuerpo y estirar una pierna sin tocar el suelo mientras el torso rota buscando equilibrio. | 12-16 repeticiones por lado
| Desarrolla core y equilibrio |
Alligator walk | Desde posición de “bestia” (rodillas elevadas), despegar mano y pie contrario y pasar la pierna por debajo del cuerpo para adoptar posición de “cangrejo”. Repetir para volver a “bestia”. | (puede realizarse por tiempo o repeticiones según nivel) | Mejora fuerza y resistencia |
Under Switch | Desplazamiento lateral en sentadilla profunda, apoyando manos en el suelo, elevando caderas y balanceando piernas como un simio. | 2-3 series de 12 desplazamientos por lado | Trabaja movilidad y transición fluida |
¿Qué hay que tener en cuenta antes de lanzarse a practicar este entrenamiento?
El parkour, breakdance y la gimnasia son actividades que pueden ocasionar graves e importantes lesiones articulares, al mismo tiempo, a la hora de practicar yoga se incluyen varias posturas nada saludables para el cuerpo. Al mismo tiempo, estamos ante un tipo de entrenamiento que prioriza los ejercicios que se caracterizan por tener movimientos animales, algo que no tiene sentido si tenemos en cuenta que los humanos caminamos sobre dos piernas y no sobre cuatro.
Antes de comenzar, recuerda que seguir unas reglas básicas del entrenamiento en el gimnasio puede ayudarte a prevenir lesiones y optimizar tus resultados.
En la web de SER SALUDABLE puedes encontrar la información completa acerca de qué es el entrenamiento animal flow y los efectos que puede tener en tu cuerpo. Jorge García, experto en alto rendimiento deportivo, nos ofrecerá un punto de vista basando en su profesionalidad y conocimientos.
Beneficios de animal flow
- Movilidad y flexibilidad: recupera rango de movimiento y mejora elasticidad.
- Fuerza y resistencia: tonifica y aumenta la potencia muscular.
- Coordinación y control corporal: mayor conciencia de movimientos y conexión neuromuscular.
- Prevención de lesiones: fortalece articulaciones y patrones de movimiento seguros.
- Resistencia cardiovascular: incrementa tu capacidad aeróbica.
- Diversión y motivación: entrenamiento creativo que mantiene el interés y desafía el cuerpo.
Preguntas frecuentes
- ¿Quién es el creador del Animal Flow?
Animal Flow es un sistema de entrenamiento creado por el entrenador fitness Mike Fitch como un método con peso corporal que imita los movimientos de distintos animales, combinando elementos del yoga, la calistenia y el entrenamiento funcional.
- ¿El Animal Flow es espiritual?
No necesariamente. Aunque toma inspiración de movimientos animales, es un método físico enfocado en el control y rendimiento corporal.
- ¿Para qué sirve Animal Flow?
Para desarrollar fuerza funcional, movilidad y coordinación, mejorando el rendimiento deportivo y la salud postural.
- ¿Quién puede practicar Animal Flow?
Animal Flow es apto para todo el mundo, desde atletas hasta personas que buscan un entrenamiento funcional para mejorar su movimiento diario. Aunque requiere unos mínimos de fuerza y flexibilidad, su naturaleza versátil hace que sea accesible y entretenida para todos.
Si quieres aprender Animal Flow de forma segura y adaptada a tu nivel, en Performa, centro de entrenamiento personal en Valencia te guiamos paso a paso para que mejores fuerza, movilidad y control corporal.