Así debe entrenar un runner para evitar lesiones

¿Conoces cómo debe entrenar un runner para evitar lesiones? Sara Tabares, parte del equipo de entrenadores personales en Valencia PERFORMA, nos ofrece con todo lujo de detalles los mejores consejos. Las dolencias más típicas en los corredores son la fascitis plantas, síndrome de la cintilla iliotibial, tendinopatías del tendón de aquiles, tendinopatía patelar, esguinces de tobillo y lesiones de cadera y pelvis. Las mencionadas dolencias son el motivo principal por el que muchos deportistas dejan de ejercitarse y comienzan a toparse con problemas de manera recurrente.

En la prevención de lesiones influyen un gran número de factores, entre ellos la elección de las zapatillas. El calzado debe adecuarse a cada pie y, en el caso de querer realizar un programa de entrenamiento de carrera, se recomienda asistir al podólogo para solicitar la opinión y consejos de un profesional.

Otro imprescindible al que prestarle especial atención es llevar a cabo un entrenamiento específico dirigido a otorgar la movilidad adecuada a las articulaciones, ya que es la mejor manera de prevenir posibles lesiones. También comentaremos la necesidad de trabajar la mejora de la estabilidad del tobillo, realizando ejercicios para trabajar la propiocepción, que es la consciencia de la propia postura corporal con respecto al medio que nos rodea.

También conoceremos la periodicidad recomendada para entrenar la fuerza y el tren superior. Si quieres conocer en profundidad cómo debe entrenar un runner para evitar lesiones, no te pierdas el artículo completo, así como su vídeo, en la sección Ser Saludable de la Cadena SER.