El calentamiento, ¿Carece de importancia?
Vemos el calentamiento como una fase previa de nuestro entrenamiento. Pero muchas veces nos preguntamos: ¿estoy perdiendo el tiempo? ¿Cómo […]
Vemos el calentamiento como una fase previa de nuestro entrenamiento. Pero muchas veces nos preguntamos: ¿estoy perdiendo el tiempo? ¿Cómo realizo un buen calentamiento?
En el programa SER SALUDABLE, Sara Tabares indaga en su importancia junto a Jorge García, preparador físico y doctor en alto rendimiento; y Alberto Sanchis, entrenador personal en Performa.
Según una investigación efectuada por The Journal of strength & conditioning Research, el calentamiento mejora el rendimiento en el 79% de los estudios según los criterios examinados en esa revisión. Observando los datos, podemos confirmar que debería de ser un aspecto que no debe faltar sesión de entrenamiento. Desde la opinión de nuestros expertos, un buen calentamiento debe dividirse en 3 partes:
Activación
Debe consistir en poner a nuestro sistema en alerta, aumentando la temperatura corporal y gestos realizando sencillos para preparar la musculatura.
Movilidad articular
Consiste en ejercitar cada articulación una por una.
Individualización
Consiste en la individualizar según el caso, trabajando con eslabones débiles y trabajos compensatorios para mejorar las acciones en las que cada deportista falla.
Por último, también hay que tomar en cuenta aspectos como la respiración y tener claro que es mejor un calentamiento corto e intenso en lugar de uno largo a poca intensidad.
Aunque la función principal del calentamiento es preparar al deportista, otra de sus misiones es la prevención, evitando posibles lesiones a la hora de entrenar.
Alberto nos explica que, normalmente, él prepara calentamientos que suelen durar entre 10 y 15 minutos. Sin embargo, Jorge nos recuerda que a la hora de entrenar al aire libre hay que tener en cuenta la temperatura. Ya que, aumentar la temperatura corporal produce una mejora del rendimiento muscular. Por lo tanto, los calentamientos en invierno deben ser más largos que en verano.
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