¿Qué funciona realmente?

Tras el escenario que dejó la tormenta Filomena y la Covid-19, hizo que las cifras de sobrepeso se dispararán, cuando esto ocurre ocasionan que surjan los remedios y sistemas de entrenamiento mesiánicos, los cuales prometen “perder grasa de manera rápida”

Según los estudios de la Asociación Española de la Obesidad, en el confinamiento el  73% de la población ha aumentado de peso. A ese aumento se suma el aumento de peso post Navidad y el sedentarismo de ese momento.

En el artículo de hoy se verá la verdadera cara de las rutinas que prometen resultados en poco tiempo, todo explicado con el profesor Jorge García, doctor de alto rendimiento y profesor, Guillermo Alvarado, director de Performa.

La realidad sobre las rutinas de ejercicio de Internet para pérdida de grasa

Cuando hablamos de rutinas de ejercicio de internet,  nos referimos tanto a los que en 30, 10 o incluso 5 minutos que prometen perder grasa muscular. Como comentaba Jorge, estas rutinas sí que ayudan a perder grasa masa muscular, pero no la grasa muscular que prometen, es decir, realmente estás quemando grasa, pero en realidad no quemas mucha grasa. 

Este tipo de rutinas en caso de estar bien diseñadas pueden ser beneficiosas para la salud, incluso para el sistema cardiovascular.

Pero existe la gran diferencia entre lo que prometen, tener tipo de modelo o perder esos kilos que sobran de más, con lo que en realidad se consigue. En conclusión, estas rutinas no sirven para conseguir el objetivo que venden.

Apoyando lo que comentaba Jorge, Guillermo Alvarado añade que para que estos sistemas sean funcionales, primero tendrán que ser efectivo y luego eficiente, de manera que primero se vean los resultados, y que esos resultados se consigan con el menor tiempo invertido. 

¿Qué se puede hacer en casa para evitar el aumento de peso?

Antes que nada, se debe tener en cuenta, como comentaba Sara, la situación a la que nos enfrentábamos en el tiempo de la pandemia, muchos de los centros deportivos en las distintas comunidades estaban cerrados, las personas comenzaron a teletrabajar, a todo ello se le suma la tormenta Filomena.

Para poder lograr no subir de peso, el director de Performa Guillermo y el profesor Jorge García, ante tal situación de sedentarismo de ese tiempo, nos aconsejan lo siguiente:

• Evitar el uso de ascensores y en su lugar utilizar las escaleras.
• Evitar escaleras mecánicas.
• Hacer los recados del día andando.
• En caso del teletrabajo, de vez en cuando levantarse y dar un paseo.

¿Cómo pierde grasa el cuerpo cuando realiza ejercicio físico?

A esa pregunta nos responde el doctor Jorge, respaldando lo que comentaba Guillermo Alvarado, de la importancia que tiene la perdida de masa muscular y como influye a la hora de ralentizar la perdida de peso.

Básicamente, consiste en que el músculo necesita de energía para mantenerse, por lo tanto, cuanta más masa muscular tengas, más fibra muscular tienes, con lo cual más tienes que alimentar esa fibra muscular. En este caso, lo que recomienda, es combinar entrenamiento de fuerza con entrenamiento cardiovascular.

Ejercicios que recomiendan para personas con sobrepeso

Según un estudio español del 2020, realizado en el INEF de MADRID, en él se llega a la conclusión que lo que mejor funciona es el entrenamiento de fuerza y resistencia con una dieta hipocalórica individualizada y equilibrada, fue el método más eficaz para reducir masa grasa en sujetos con sobrepeso.

Saltar a la comba: antes o después del entreno. Ayuda a perder grasa y ganar potencia: si se trata de entreno de fuerza, se recomienda el salto a la comba después de realizar el entreno, en caso de no tratarse de ese  entreno se puede realizar antes o después de entrenar. Y en cuanto a la pregunta de si ayuda a perder grasa, como se comentaba antes, no es en sí perder grasa, sino calorías, por lo tanto, saltar a la comba ayuda a la pérdida de calorías.

En el caso de querer realizar ejercicio para romper con el sedentarismo y perder grasa con el mínimo riesgo de lesionarte; sería realizar los ejercicios mencionados anteriormente; subir y bajar las escaleras en lugar del ascensor, evitar las escaleras mecánicas.

Si quieres saber más información sobre los mitos y ejercicios para perder grasa, no te puedes perder el episodio en Cadena Ser o visita nuestra web Performa, centro de entrenadores personales en Valencia.

Fuente del contenido:

Sara Tabares, Directora Deportiva y entrenadora personal de Performa. (Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Col. COLEFCV nº 62.850), Licenciada en Periodismo y Doctorando en Ciencias de la Salud)

Jorge García, Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte por el INEFC de Barcelona.

Guillermo Alvarado, Entrenador personal titulado por la National Academy of Sports Medicine (NASM) de EEUU, y postgrados en Fisiología del ejercicio, y Nutrición y ayudas ergogénicas