En el capítulo de hoy Sara Tavares y sus compañeras de profesión y pasión, hablarán de cómo las mujeres entrenan para sentirse fuertes y capaces de realizar cualquier actividad que requiera energía, sin sentirse limitadas. Los beneficios estéticos son una consecuencia, no el objetivo principal.

La Organización Mundial de la Salud indica que más de una cuarta parte de la población mundial, un 27.5%, unos 140 millones de personas, puede tener problemas de salud por falta de actividad física. ¿Y nosotras?

En nuestro caso, la tasa de actividad ha aumentado en lo que va del siglo, superando en 8 puntos a la de los hombres. En 2016, el sedentarismo en hombres era del 23.4% y en mujeres del 31.7%. Sara Tavares cree que el sedentarismo femenino refleja un trabajo por la igualdad que aún está pendiente como sociedad.

Razones para cambiar estas cifras del sedentarismo en mujeres

Sara Tavares y sus compañeras, como Chelo Moratal, especialista en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad Católica de Valencia, profesora de la asignatura Fisiología del Ejercicio, y Lidia, especialista en ejercicio físico durante el embarazo y posparto, abordan la necesidad de cambiar estas cifras.

Para cambiar estas cifras en cuanto a embarazadas, Lidia nos comenta que las embarazadas tienen que perder el miedo a entrenar. Si bien no deben entrenar como antes, sí deben seguir entrenando de una forma adecuada. Otro punto que comenta Lidia es la adherencia. Existe adherencia a la actividad deportiva por parte de las chicas que se lo proponen. ¿Estamos ofreciendo actividades que realmente les gustan? A lo que Chelo responde que es cierto, ya que los porcentajes muestran que la adherencia de las niñas es mucho menor que la de los niños.

Las parejas que se implican más en el cuidado y apoyo de sus parejas embarazadas realizan más pasos, según los datos del acelerómetro, en comparación con aquellas parejas que no muestran el mismo nivel de implicación. Esta conclusión se apoya en un artículo que realizó Lidia.

Estas cifras se pueden cambiar incrementando actividades que gusten más, aumentando esa práctica en la educación física. La educación física es donde se deben crear esos hábitos y esa adherencia hacia la práctica deportiva, no solo dentro del ámbito escolar sino también fuera de él.

Ejercicios específicos para mujeres

No existen ejercicios específicos para mujeres, aunque durante el embarazo y el posparto se deben adaptar los ejercicios. No obstante, las mujeres pueden realizar los mismos ejercicios que los hombres, con adaptaciones necesarias por razones fisiológicas.

¿Entrenar fuerza me hará ver como un chico?

A lo que chelo comenta, que entrenar fuerza es una de las capacidades principales de cara al entrenamiento no solo para mejorar el rendimiento sino también para la prevención de lesiones. El entrenamiento de fuerza realizado en las mismas condiciones que un hombre, en cuento volumen, intensidad y frecuencia, las adaptaciones que conseguiríamos serian similares en cuanto al porcentaje relativo a valores iniciales, pero no en cuanto a valores absolutos.

Es decir, nunca conseguiríamos desarrollar la misma masa muscular, puesto que ellos de partida cuentan con un nivel testosterona más elevado y mayor masa muscular, por tanto, las adaptaciones serían similares, aunque a nivel visual no conseguiríamos los mismos resultados.

Influencia de las redes sociales

Las influencers tienen mucha repercusión a nivel social, pero no hay mucha visión crítica a nivel científico de lo que se dice es incorrecto o correcto, ni de si sirve para lo que se dice que se hace. Debido a su fama, la gente reproduce los ejercicios que hacen, pero no hay respaldo científico que garantice que lo que las Fit Influencers están haciendo esté bien. Deberían contar con el apoyo de personal cualificado, como un profesional de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (CAFyD) o un médico que respalde lo que dicen, ya que no solo venden ejercicios, sino también programas de nutrición.

Como comenta Lidia, hay que educar a la población porque muchas veces lo que recomiendan las influencers puede ser peligroso.

Por eso mismo, no se pueden vender paquetes ni programas estándar a cualquier persona, ya que nadie es igual ni necesita lo mismo.

Mitos sobre los titulares del ejercicio

–  Elimina la grasa localizada haciendo estos ejercicios – NO

Chelo desmiente que se pueda eliminar grasa de una zona específica del cuerpo haciendo ciertos ejercicios. No existe tal ejercicio que logre esto.

Importancia del ejercicio para las mujeres

Los beneficios del ejercicio están ampliamente demostrados. Es esencial incluir el entrenamiento de fuerza en las rutinas, no solo por sus beneficios físicos sino también porque el sedentarismo es la cuarta causa de muerte a nivel mundial. Por ello, es crucial entrenar, incluso durante el embarazo.

Te invitamos a escuchar el episodio completo sobre «Ellas entrenan» en Cadena SER para conocer más sobre la importancia del entrenamiento de fuerza en mujeres y sus beneficios.

Sara Tavares, Directora Deportiva y entrenadora personal de Performa (Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Licenciada en Periodismo y Doctoranda en Ciencias de la Salud).

Lidia Romero Gallardo, doctora en biomedicina y licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, y directora de Owa Formación y Entrenamiento. 

Chelo Moratal, especialista en Ciencias de la Actividad Física de la Universidad Católica de Valencia, profesora de la asignatura Fisiología del Ejercicio.