Que debes saber sobre la «regla»
Muchas de las veces no se habla de ella, y en el caso de hablar de la menstruación se habla […]

Muchas de las veces no se habla de ella, y en el caso de hablar de la menstruación se habla desde el miedo o el mito.
La “regla” o menstruación, es algo totalmente normal en la vida de las mujeres, es la descarga de sangre y tejidos de la membrana que recubre el útero a través de la vagina, que ocurre como parte del ciclo menstrual.
Sucede entre el primer periodo de una niña, que según los estudios es alrededor de los 12 años, y la menopausia, cuando ya finaliza el ciclo menstrual de una mujer a los 51 años de edad.
En el artículo de esta semana se hablará de la menstruación sin tabúes y normalizándola, para ello hablaremos con la autora del libro “La Revolución de la menstruación” Xusa Sanz, enfermera y educadora sanitaria.
¿Todavía existe el tabú de la menstruación?
Puede ser que sea sorprendente, a día de hoy siga existiendo tabú sobre este tema, pero la realidad es que sí, ya no a nivel de usuario, sino a nivel general, por ello con la participación de Xuxa Sanz se hablará sobre todo lo referente a la “regla”.
¿Qué es la menstruación?
Para empezar, se tendría que diferenciar entre ciclo menstrual con menstruación, el ciclo menstrual es todo un proceso fisiológico supercomplejo que sucede una vez al mes y la menstruación es el resultado de un no embarazo.
¿A nivel hormonal cómo afecta a las mujeres?
Ya por sí solo el ciclo menstrual, es una fluctuación constante de las hormonas, cada una de las fases será unos niveles distintos de hormonas. Y lo que recomienda a la enfermera Xusa es converse en cada una de ella, ya que, cada persona afecta de manera distinta.
Realmente las hormonas principales que regulan el ciclo son; estrógenos y progesterona, son las principales porque son las que se producen a nivel del ovario.
Los estrógenos es una hormona relacionada con la alegría, estar expansivas, esta hormona se da en el momento en el que el óvulo se desarrolla en este momento, todavía no entra en juego la progesterona.
La progesterona se da cuando es el momento que se conoce como shift hormonal, es conocida por la hormona de la calma.
En conjunto, nos repercuten nivel emocional, a nivel apetito, este último se debe, por una parte, a los estrógenos, en esta fase se tiene como controlada el apetito, pero en el caso de la progesterona tenemos lo que llamamos “antojos”. Aunque se tiene que decir que no todo es por la progesterona, sino por el ambiente de hormonas que existe en el ciclo menstrual.
Porque cuando bajan los estrógenos bajan la serotonina, es un neurotransmisor que provoca que estés más alegre, por lo tanto, al existir esa bajada, los famosos “antojos” sirven para volver a subir esos niveles de felicidad.
¿Cómo repercute la vacuna Covid-19?
En efecto, sí que repercute, ya que al ciclo menstrual también le repercute, es sistema inmunitario. Puede afectar de diferentes maneras, puede hacer que se retrase la menstruación o en el contrario que se adelante, o incluso colores extraños. Porque al final el sistema inmunitario está afectando a las hormonas, siempre teniendo en cuenta que cada mujer es diferente.
Cuando se considera que el sangrando es muy abundante
Sobre este tema, Xusa Sanz, comentaba que es difícil de determinar, pero se dice a que, a partir de 80 mililitro, es decir, un vaso pequeño de café. En el caso de sangrar más de esa cantidad, ya se puede producir lo que se conoce como anemia ferropénica, se da cuando se pierde una cantidad considerable de hierro, además de eso hace que el cuerpo lúteo, lo que produce la progesterona, no funcione del todo bien. Esto tiene una repercusión a largo plazo, produciendo cansancio, fatiga.
Sangrada deprivación
Esto ocurre cuando la mujer toma anticonceptivos durante la semana de descanso, este sangrado no debería considerarse como una menstruación, porque no es debido a una ovulación.
Recomendación para autoconocerse durante el ciclo menstrual
- Con educación
- Signos de evolución
- Registro de ciclo
- Moco cervical
- Registro de temperatura
Mitos en torno a la menstruación
- “No se puede hacer ejercicio con la “regla”
- “En la menstruación se expulsa el óvulo”, la verdad es que se “autodestruye” porque no ha sido fecundado.
- “En verano, a la hora de las piscinas que se corte la menstruación”
- “Te puedes quedar embarazada todos los días del mes” la verdad tras este mito es que no todos los días del ciclo una mujer es fértil.
¿Se puede solicitar un permiso menstrual para los trabajos?
En el caso de los síndromes premenstruales, la enfermera Xusa, si estaba de acuerdo porque al final te ocasiona dolor que te incapacita de manera que tengas una baja médica.
En estos casos, lo que sucede es que aceptan estos permisos, pero a cambio se tienen que recuperar las horas perdidas, una cosa que Xusa Sanz mejoraría por completo.
Casos y recomendaciones
En caso de hacer deporte con dolores fuertes de menstruación.
- Recomendación: no normalizar el dolor a nivel de que te incapacite, y en caso de tenerlo planear el calendario de manera que los días de mayor dolor no realiza ejercicio. Ante todo diagnosticar el dolor.
Trabajar en turnos nocturnos provocan cambios en la “regla”
- Recomendación / Explicación: por los ritmos circadianos y los pulsos de ciclo, además de por la privación de sueño.
La alimentación como mejora en el ciclo menstrual
- Recomendación: Sí que afecta tener una alimentación equilibrada y saludable, siempre será mejor que una alimentación a base de alimentos procesados.
Estar varios años sin menstruación
- Recomendación: En este caso se trata de una amenorrea, que si no es debida por un embarazo o menopausia se debería estudiar el porqué. Las consecuencias de tenerla son; no tiene estrógenos, el sistema inmunitario no funciona correctamente, el sistema cardiovascular tampoco, entre otras.
Fuente del contenido:
Sara Tabares, Directora Deportiva y entrenadora personal de Performa. (Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Col. COLEFCV n.º 62.850), Licenciada en Periodismo y Doctorando en Ciencias de la Salud)
Xusa Sanz, enfermera, nutricionista y divulgadora sanitaria especializada en salud hormonal.