En este episodio de SER Saludable, conducido por Sara Tabares, entrenadora personal en Valencia, y JM Ausenac, se exploró el mundo del entrenamiento físico y la importancia de la movilidad en la salud a largo plazo. A lo largo del programa, participaron destacados expertos en el tema, entre ellos Kike Encina, entrenador personal, Guillermo Alvarado, experto en entrenamiento funcional, y Jorge García, fisioterapeuta especializado en movilidad, quienes compartieron su experiencia y conocimientos sobre cómo mejorar la calidad de vida a través de la actividad física adecuada.

Entrenamiento físico: fuerza y movilidad, el binomio clave 

El programa comenzó con una conversación sobre la importancia de la movilidad y la fuerza en la salud física. Sara Tabares y JM Ausenac destacaron la relevancia de mantener el cuerpo activo y funcional. Mientras que muchos piensan en el ejercicio únicamente en términos de fuerza, los expertos subrayaron que una buena movilidad articular es esencial para prevenir lesiones y mejorar el rendimiento físico. 

Jorge García, fisioterapeuta experto en movilidad, explicó que la movilidad no solo se refiere a la flexibilidad, sino también a la capacidad de las articulaciones para moverse a través de todo su rango de movimiento sin dolor ni incomodidad. «La movilidad es la base para que el cuerpo se pueda mover correctamente y evitar lesiones», señaló García. Por otro lado, el entrenamiento de fuerza, cuando se realiza correctamente, también contribuye a mejorar la estabilidad articular, lo que a su vez favorece la movilidad. 

El entrenamiento en la vida cotidiana 

Kike Encina, entrenador personal, recordó a los oyentes que el objetivo de cualquier rutina de ejercicio no debe ser solo sudar o agotarse, sino que debe buscar una mejora funcional del cuerpo. «No se trata solo de realizar un entrenamiento intenso, sino de integrar ejercicios que ayuden a mover el cuerpo de forma natural y efectiva», comentó. Los oradores coincidieron en que una de las primeras metas de cualquier rutina es aprender a mover el cuerpo de forma eficiente, lo cual implica tener en cuenta la postura y la alineación adecuada de las articulaciones durante los ejercicios.

¿Por qué es importante el descanso? 

Uno de los aspectos más relevantes abordados durante el episodio fue el tema del descanso. Los expertos enfatizaron que, para lograr resultados óptimos en cualquier tipo de entrenamiento, es esencial respetar los tiempos de recuperación entre las series de ejercicios. Jorge García explicó que, si el descanso es insuficiente, la acumulación de fatiga puede afectar negativamente el rendimiento en las series posteriores, lo que puede conducir a una disminución de la eficacia del entrenamiento. 

Al respecto, Sara Tabares añadió que no solo se trata de descansar el tiempo suficiente, sino también de respetar las señales del cuerpo. «El descanso no es solo una cuestión de tiempo, es una cuestión de permitir que el cuerpo se recupere de manera eficiente», dijo. 

Rango de movimiento: más no siempre es mejor 

En una parte del programa, se debatió el concepto de rango de movimiento en los ejercicios. En este sentido, los expertos coincidieron en que más rango no siempre es mejor. Aunque algunas personas pueden estar tentadas a realizar ejercicios con un rango de movimiento excesivo, si no se tiene la capacidad de estabilizarlo correctamente, el riesgo de lesión aumenta significativamente. 

«El objetivo no es forzar el cuerpo a moverse más allá de su capacidad de estabilización», comentó Kike Encina. Los expertos sugirieron que el rango de movimiento debe ajustarse a la capacidad del individuo para controlarlo y estabilizarlo de manera segura. Además, insistieron en que cada repetición de un ejercicio debe ser técnica y controlada. 

Volumen de entrenamiento: la clave para la hipertrofia 

El episodio también abordó un tema importante relacionado con el entrenamiento de hipertrofia muscular. Los oradores discutieron sobre la importancia de aumentar el volumen total del entrenamiento para fomentar el crecimiento muscular. JM Ausenac resaltó que el volumen, que se refiere a la cantidad total de trabajo realizado (en términos de series y repeticiones), es uno de los factores más determinantes para la hipertrofia. Sin embargo, aclaró que este volumen debe ser realizado con una técnica adecuada y con descansos suficientes entre series para permitir que los músculos se recuperen y puedan rendir al máximo. 

La importancia de la educación física y el autocontrol 

El programa cerró con una reflexión sobre la importancia de la educación física desde una edad temprana. Los expertos sugirieron que la movilidad y la fuerza deben ser parte de una educación integral que fomente el cuidado del cuerpo a lo largo de la vida. También enfatizaron que, en un entorno donde las rutinas de ejercicio pueden ser influenciadas por modas o enfoques superficiales, lo más importante es aprender a escuchar al cuerpo y elegir una rutina que sea segura, efectiva y sostenible a largo plazo. 

Si quieres saber más sobre entrenamiento no puedes perderte el episodio completo en nuestro podcast SER Saludable de Spotify o visita nuestra web Performa, Centro de entrenamiento personal en Valencia. 

Fuente del contenido: 

Sara Tabares, Directora Deportiva y entrenadora personal de Performa. (Graduada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Col. COLEFCV n.º 62.850), Licenciada en Periodismo y Doctorando en Ciencias de la Salud).

Guillermo Alvarado, Entrenador personal titulado por la National Academy of Sports Medicine (NASM) de EEUU, y postgrados en Fisiología del ejercicio, y Nutrición y ayudas ergogénicas.

JM Ausenac, Coordinador Técnico de Performa y experto en entrenamiento funcional.

Kike Encina, Entrenador personal y especialista en fuerza y movilidad.

Jorge García, Fisioterapeuta especializado en movilidad y prevención de lesiones.